Muuuuuuy Interesante, Muuuuuy, tiempo 1 h 22.
zapatillas nuevas, me lastime el talón.
ah, como regalo, llegué a los 79, solo faltan 2 kg para los 77 que marco la nutri!
sábado, 2 de abril de 2011
15 km atletismo
Hoy, pocas veces corro tanto, pero esta semana tocaba volumen en atletismo, 15 km con 10 cambios de ritmo.
natacion 2300 viernes 1 de abril
Después del consultorio. Ayer teminé a las 17.15, tenía el bolso en el baul del auto, así lo había programado y me fui a la pile.
Fue natación familiar, estaba Beta, y las chicas.
Nade con Belu, ella nado conmigo.
En un andarivel eramos como 5, incluido el mismisimo Huguito!
INteresante día!
viernes, 1 de abril de 2011
Jueves de sol
Pero que linda mañana la de ayer, otoño hermoso, solcito y correr casi 11 km con 3 km en zona dos partidos en 1 500 500 y 1, un placer.
miércoles, 30 de marzo de 2011
ayer y hoy
Ayer 60 km en la bici, con el trabajo especifico del día 1 + 20 km de rodar. Fui al dique, es mas lindo y se puede pedalear mas continuo y no hay ruido de autos. Interesante con el viento, el promedio mas alto que pedaleando en la colectora, tal vez influyan las lomas de burro.
Hoy 2400 natacion, el dia 1 mas unos metros de ablande mas. 3 series de pasadas de 100 rapidas, la primera a 1 42, la segunda a 1 40 la tercera 1 36 y 1 38. Liiiindo
retomando el blog
Hubo de todo en Marzo, tria en Carmelo y 10 km en moron en lo deportivo, sosteniendo el entrenamiento, retomando el consultorio.
Todo en marcha.
Todo en marcha.
lunes, 14 de febrero de 2011
entrena 14 de febrero 2011
Y las vacaciones terminaron.
Hoy viaje, fueron 5 horas de auto y una parada de dos horas en Dolores para pagar una multa y recuperar el registro.
Pude hacer el dia uno de atletismo, de una semana que viene cargadita. 50 minutos con varios cambios z2 baja, media, alta y z3 y z1 otra vez. Lindo, interesante no correr por arena, asfalto firme.
Y eso seria todo por hoy...
domingo, 13 de febrero de 2011
entrena 13 de febrero de 2011
Bien, bien.
Ultimo día de vacaciones.
Corrí 1 hora 10 minutos bien aeróbicos . Tranquilo.
De nadar ni hablar, el mar parecía bueno, pero ayer tuve suficiente.
y eso seria todo...
Tengo que confirmar Carmelo
entrenamiento 12 febrero 2011 (abdominales, espinales y nado forzado)
El mar seguía picado, muy picado. Pero tenia ganas de nadar.
Betina salio a la mañana, coraje, coraje. 45 minutos. Yo me quedé en la playa, hice abdominales y espinales, interesante sesión, Belu, mi hija abdominaleó y espinaleó conmigo.
Hoy, porque esta crónica está siendo escrita al día siguiente, no me duele la panza. ¡Bien!
Por la tarde, como me había quedado calentito, decidí nadar. Traje de neoprene y manitos de neoprene. ¡La p... que lo parió! ¡Que duro que estaba!
Nadé primero hacia el norte. 400 metros en 20 minutos, dos veces me saco a la orilla, y nadaba agitado, haciendo fuerza. Picado, picado...
Toqué algo con mi mano derecha y dije, ya es hora de volver. Volví en 10 minutos.
y eso fue todo ayer...
PD. con la comida, un poco flojo, anteúltimo día de vacaciones, algunos permisos.
viernes, 11 de febrero de 2011
Entrena
Y alguito se pudo nadar a la mañana, el mar bravo, con olas altas, pero de corajudos metimos 40 minutos de nado, mas de subir y bajar olas y meter la cabeza, algunos remolinos, el guardavidas sacaba a los que se metian, a nosotros nos confio. Tuvo razon volvimos bien, cansados y con pocos metros recorridos porque nos sacaba a la orilla y hacia el sur.
Por la tarde 13 km corridos, con una parte progresiva de z1 a z3, muuuuuuy lindo.
y eso seria todo por hoy...
jueves, 10 de febrero de 2011
miércoles, 9 de febrero de 2011
Entrenamiento
y ayer finalmente descansé.
Hoy tenia otra vez dia largo de atletismo. De ndar ni hablar, el mar sigue revuelto, con grandes olas.
Corri 12 km con pasadas de 2 km y 500 metros. A la tarde con poco viento, lindo, lindo, lindo.
y a la ida y a la vuelta la linda vista de la casa Azul. Muuuuy linda,
martes, 8 de febrero de 2011
decisiones descansar o forzar...
y aca estoy, ayer corrí 12 km hoy tendría que haber nadado pero estaba muuuuuy picado, muuuuuy, Betina coraje intento nadar pero salio a los 15 minutos mareada con nauseas.
así que podría correr, pero no tengo ganas, que hago? que hago?
descanso?
le meto 40 minutos de atletismo con algún cambio de ritmo?
es solo pereza o que tengo que descansar porque esta semana ya esta cargada en volumen?
por ahora descanso...
entrena 7 de febrero 2011
Lindo, lindo 12 km en la playa. Con cambios entre z1 y z2, muuuuy lindo, muuuuuy lindo, mucho pensamiento durante y mucha conversacion después.
y eso sería todo de ayer hoy...
domingo, 6 de febrero de 2011
Entrenamiento
Ayer me quede en el molde, estaba cansado.
Así que hoy volví al entrenamiento y le puse una horita y 10 correr aeróbico. Muy leeeeendo.
No nadé porque a la mañana el mar tiraba mucho para adentro y hacia un poco de friiiiiiio.
Pero con la tarde estuvo bien, no teníamos ganas de meternos en el mar hacía un poco de friio así que corrimos.
Con la comida bien a la mañana mediodía y tarde, a la noche un poco pasado había calamares con arroz que hizo mi mamá así que me pasé un poco y luego un heladito, no llegué a estar desagradablemente lleno, pero casi...
Así que cuantos hugolitos hoy?
Tal vez un hugolito neutro... una carita seria no una carita feliz, me fijo si tengo alguna, jeje
Encontré una carita asustada, bien porque si no me cuido en las comidas....
y eso sería todo por hoy...
viernes, 4 de febrero de 2011
entrena
Nadar 50 minutos, con algunos cambios. El mar buenisimo, buenisimo, los guardavidas no se animan a poner la bandera celeste. Que conservadores!
De correr, descanso. Viene bien.
Y eso sería todo por hoy...
entrenamiento
Muuucho viento por la mañana y por la tarde.
Pensaba, no podré entrenar, no podré entrenar en el agua, pero hice entradas y salias, con descansos, en total 50 minutos. El mar muyyyy fuerte.
Por la tarde 50 minutos de atletismo en el bosque, lindo.
miércoles, 2 de febrero de 2011
entrenamiento
Hermoso día de sol y playa, por la mañana en el mar picado 30 minutos de nado, interesante lo que nadamos contra la corriente 25 minutos lo nadamos a favor en 5 minutos. Poderoso mar, gracias!
Por la tarde día 2 de atletismo 43 minutos con cambios de ritmos en z1 z2 y z3, interesante, corrí descalzo, bien, muy bien!
y eso sería todo por hoy...
martes, 1 de febrero de 2011
entrenamiento
Metí el dia 1 de natación con 40 minutos en total, 10 e/c + 2 x (1´bb con un brazo + 4 nado + 1´bb con el otro brazo + 4 crol progresivo) + 10 nado z1.
El mar movidísimo, como nunca tiraba hacia el norte, lo que avanzamos en 15 minutos para el sur lo nadamos en 5 minutos hacia el norte.
Un rato mas tarde 40 minutos z1 de atletismo con 4 cambios de ritmo.
y esto sería todo por hoy
lunes, 31 de enero de 2011
31 de enero de 2011
bueno, volviendo a entrenar, un dia horrible, mucha lluvia desde la mañana hasta las 6 de la tarde, a las 7 salimos a correr 50 minutos por la orilla del mar, las calles estaban mojadas y feas.
Por la orilla del mar muuuuucho viento, yo digo 60 km por hora, desde el sur, 50 minutos duritos.
Cena langostinos y pulpo a la gallega con un chandon extra brut, helado, no muy bien para un atleta, no fue un dia de carita feliz.
y esto sería todo por hoy...
domingo, 30 de enero de 2011
6 k Gesell corre de noche 29 de enero 2011
Ayer corrimos los 6k de gesell de noche.
La carrera fue linda y bien organizada, bien la hidratacion, Gatorade y Alfajor Amalfi al final, vincha al inicio, la entrada en calor según la onda un poco aeróbica un poco danzante (no me prendo mucho prefiero estar "serio"). Un punto extra el chip descartable y además el troquelado del número. Mas o menos 1000 personas decian entre las dos distancias 3 y 6, puede ser.
Falto fiscalización en el retome.
Corrí la de 6 km en 30 minutos 15 segundos.
Fue un poco mas dura que la de Pinamar por que Gesell fue toda por la playa, en general arena firma, pero el retome era subir un medano y despues de 100 metros por la calle volver a bajar el medano hasta la orilla,
Durita, sobre todo esa parte. Yo me lo tomé con calma.
Corrí cómodo y guardando un poco los primeros tres, a la vuelta muuuucho viento, justo de frente y fuerte, Muy fuerte 40 km/h por lo menos.
Me costó un poco la cabeza entre los 3500 y 4500, luego había un puesto y pregunte, !¿1000 o 1500?", me dijeron que faltaba 1500 y empecé a meter cabeza de nuevo y sostuve.
Los últimos 300 otra vez arena blanda, aquí traté de correrlos y lo hice aunque costó.
Contento con el tiempo, Contento con volver a competir, me voy sintiendo mejor.
viernes, 28 de enero de 2011
descanso pre competitivo 28 de enero 2011
El día comenzó nublado y con viento, ahora solo queda el viento del sur. Abundante.
Por la mañana caminamos con Betina y Sofia unos 5 km por la playa, almuerzo y ahora tranquilo, a seguir así.
Solo aguantar sin actividad y cuidarme en las comidas, esta noche hidratos, jeje
jueves, 27 de enero de 2011
27 de enero de 2011
Pre competitivo, el sábado 22 horas 6 km Gesell de noche en la playa.
Hoy 40 minutos de nadar en el mar. Estaba picadito, por la mañana estaba nublado y muy picado el mar con viento del sur, por la tarde abrió, calmó el viento y pudimos nadar. Muy bueno.
Mañana descanso
A cuidarse en la comida...
miércoles, 26 de enero de 2011
entrenamiento 26 de enero de 2011
día 2 de natación entradas y salidas en el mar, el mar estaba dudoso según el guardavidas, para nosotros heeermoso, planito, un par de olas altas pero suaves y listo, entre en velocidad a 40 o 50 metros, mas o menos cincuenta brazadas, y salir lo hice 3 veces, descansé 5 minutos y lo repetí 4 veces.día extra atletismo 40 minutos Z1 por arena dura en la orilla del mar con 5 cambios de ritmo de 30 segundos. Lindo, se venía la tormenta y pensaba que no me caiga un rayo, que no me caiga un rayo, jeje.
Alimentación vamos bien.
y eso sería todo por hoy...
martes, 25 de enero de 2011
25 de enero de 2011
Por la mañana 37 minutos de nadar continuo en el mar, tiraba un poco hacia el sur, así que empezamos hacia el norte. y casi 20 minutos y la vuelta fueron 17 minutos, no fue facil orientarse hoy, un poco me iba a la ida para la costa y a la vuelta para adentro, para la derecha, será la brazada, prestaré atención.
Por la tarde 45 minutos continuos de correr Z1 con 5 cambios de ritmo de 30 segundos. Por la orilla del mar, arena dura, alternando dirección a favor y en contra del viento cada 5 o 10 minutos.
Ahora a cocinar, bifecitos a la parrilla.
lunes, 24 de enero de 2011
entrenamiento 24 de enero de 2011
Nuevamente dia de sol y un poco de viento, en baires 38 grados de sensacion térmica, por aquí suave.
Por la mañana 40 minutos de nado continuo, el mar estaba dudoso, había olas, interesante. Nadamos juntos con Betina.
Por la tarde 40 minutos de correr, con algunos cambios de ritmo, y variando de 5 minutos viento a favor y en contra por la orilla del mar, arena dura.
luego pollito a la parrilla.
y eso sería todo por hoy...
domingo, 23 de enero de 2011
entrenamiento 23 de enero 2011
El mar una pileta... bandera celeste, así que cedi a la tantación y por la mañana metí 30 minutos técnicos.
Por la tarde correr, 1 hora 10 min suave.
y eso sería todo por hoy...
tengo hambre
si, tengo hambre todo el día hoy. Desayuné cafe y dos tostadas, a media mañana un sanguchito de queso portsalud con pan lactal, Almuerzo unos bifecitos a la parrilla con ensalada, y son las 4 de la tarde y tengo hambre.
Tampoco hice tanta actividad, solo nade 30 minutos relajados en el mar. Pero tengo hambre, carajo...
entrenamiento 22 de enero 2011
Por la mañana 20 minutos suaves de nado en el mar y por la noche los 5 km de la Reebok nightrun en Pinamar en 25 min. 12 segundos, mitad por la arena de la playa y la otra mitad por la costanera, bastante bien.
sábado, 22 de enero de 2011
5 km Reebok Nightrun Pinamar
Ayer, 21 de enero, estuve buscando algunas carreritas para ir poniendo en marcha la competición y encontre 5 km en Pinamar para hoy a las 22 hs. Le pregunté a Betina si quería correrla y se entusiasmó.
A las 15 nos inscribimos en Open de Pinamar, linda la remera, Reebok, negra con dorados, parece buena calidad.
Un poco de nervios hay...
y finalmente llegó la hora de correr y fue en 25 min 12 segundos, mañana mas comentarios:
comentarios del 23 de enero:
Mi tiempo fue 25 min 12 segundos
Betina: 27 min 30 segundos
Datos de la carrera:
El recorrido fue el siguiente:
-saliendo hacia el sur por la Av. del Mar (costanera, arena la mayor parte dura) aproximadamente 500 metros,
-luego hasta la orilla del mar unos 200 metros
-por la orilla del mar hacia el norte aproximadamente 2300 metros
-unos 200 metros para retomar la Av. del Mar
-y vuelta hacia el sur por la Av. del Mar aproximadamente 1800 metros
La organización prolija y "simpática" un locutor que debía ser conocido pero no por mi, una entrada en calor estándar y gritona, una "modelo" creo y tontas referencias al partido Boca - River que se jugaba en Mar del Plata mientras se esperaba la largada.
Había hidratacion al retomar la Av. del Mar
El recorrido estaba bien señalizado.
El kit, un poco tacaño, solo una remera.
La remera buena, negra con la inscripción en dorado de "NIGHTRUN" al frente y un "sol" en la espalda.
Al finalizar la carrera Powerade, agua mineral y algunas barritas de cereal, yo no tomé las barritas de cereal porque había "cola" estaban los chicos y chicas abriendo los paquetes grandes. Betina agarró.
Personas con bolsas que "buscaban" los residuos, bien.
La organización decía 3000 personas, pero el número de competidor mas alto que vimos fue 1800 y algo, quien sabe...
Los tiempos y resultados si la organización los publica serán muy aproximados, solo pinchaban el troquelado del número de la carrera uno detrás de otro y esto despues de pasar un pasillo largo y desprolijo.
Personales de la carrera:
La largada un poco complicada, me puse en el lugar que dijeron que nos pusiéramos los que pensábamos hacer mas de 16 minutos, jeje, de la rotonda para atrás pero igual tuve que andar pasando gente incómodamente los primeros 500 metros.
Por la playa traté de regular un poco para no quemar los gemelos, me sentí cómodo, agitado pero no ahogado, seguí pasando de a poco y alguno me pasó. En general la arena estaba bastante firme. En uno o dos momentos moje las zapatillas con el mar, pero bien,
La luna estaba a la derecha, lindo momento, escuchaba las respiraciones, registraba el esfuerzo, veía la luna...
El retome se hizo esperar, porque confundí un cartel luminoso de un balneario con el cartel luminoso del retome, fueron 500 metros mas aproximadamente.
De la orilla a la avenida otra vez arena blanda, yo me lo tomé con calma, pasos cortos porque además era un poco en subida.
En la Av. del Mar otra vez arena mas firme y allí todo lo que me quedaba, nos pusimos codo y codo con otro competidor y tiramos para adelante, pasamos a algunos y menos nos pasaron.
Los últimos 300 metros fueron a todo, le dije vamos al que venía conmigo, pero no vino...
La llegada feliz, hice el tiempo que esperaba, sobre todo tomando en cuenta dos factores, la arena y que desde Tigre 2009 que no corría nada.
Conclusión:
Desde la organización la propuesta es de un evento deportivo con gran acento en lo recreativo "la felicidad de disfrutar del movimiento" está bien. Es lo que es.
En lo personal la experiencia de correr por arena por primera vez, buena, me sentí mas cómodo que lo que esperaba. También la vuelta a competir, una de las metas de esta etapa personal.
y esto sería todo de la Reebok Nightrun de Pinamar 2011
viernes, 21 de enero de 2011
entrenamiento 21 de enero 2011
Hoy bandera celeste, aproveché y metí natación 53 minutos con 6 x (3´velocidad rogresiva de nado + 3 nado bien técnico)
Por la tarde 40´correr aeróbico.
lindo día de playa y entrenamiento
jueves, 20 de enero de 2011
Entrenamiento 20 de enero de 2011
Por la mañana dos turnos de natacion, primero nade solo 35 minutos y luego 40 minutos con Betina.
Por la tarde 40 minutos aeróbico de atletismo.
y eso sería todo por hoy....
miércoles, 19 de enero de 2011
Entrenamiento 19 de enero de 2011
Despejó y pude entrenar atletismo (no da todavia, siendo las 15. 15 para nadar) quien sabe si no se puede mas tarde hacer algo en el agua.
Al mediodía 3 km entrada en calor + 6 x 500 con 2` de pausa + 4 x 200 con 1`30 ´´ de pausa + 2,5 km Z1 total aprox 1 hora 8 minutos.
Se perfila carita feliz...
A las 17 horas fue posible nadar: 30 minutos aeróbico en el mar.
19 de enero llueve, amenaza de "carita huguito enojada"
Y... llueve, dificil por lo que se ve que aclare como para entrenar.
A cuidarse con la comida sino...
martes, 18 de enero de 2011
Anexo I al sistema de medidas
Conversando con Betina, me di cuenta que también debían existir comidas o actitudes que hicieran automáticamente que un día mereciera 0 hugolitos y por lo tanto ese día fuera negativo. Por ejemplo, un cuarto kilo de helado, una parrillada, etc.
Ademas se considera inapropiada la designación de "carita huguito triste" y se reemplaza en adelante por "carita huguito enojada"
y eso sería todo por hoy...
Entrenamiento 18 de enero de 2011
Por la mañana 54 minutos de atletismo en la playa (12 min en Z1 + 12 min en Z2 + 6 min en Z1 + 12 min en Z2 + 12 min en Z1), luego 30 minutos de nadar en el mar. ¡Un lujo!
7 hugolitos: carita feliz
Entrenamiento del 17 de enero de 2011
Lindo, día, por la mañana 44 minutos de nado en el mar, con drill incluido. Por la tarde 40 minutos de correr en Z1.
7 hugolitos
"carita huguito feliz"
lunes, 17 de enero de 2011
Entrenamiento del 16 de enero de 2011
Corriendo aeróbico 1 h 10 min por la orilla del mar.
y eso fue todo por ayer
domingo, 16 de enero de 2011
sistema de medidas y evaluación diaria
Un huguito diario se descompone en varios hugolitos, puede uno ganar hasta 7 hugolitos. 5 se ganan con cada una de las comidas realizadas en forma saludable, desayuno almuerzo, merienda cena y la colación; 1 hugolito por el entrenamiento y un hugolito por el descanso correcto.
Cada día es necesario ademas adjudicar una "cara huguito" de la siguiente manera si lograste 6 o 7 hugolitos, tendrás una "cara huguito feliz", si lograste 4 o 5 hugolitos una "cara huguito neutra", con menos de 3 hugolitos una "cara huguito triste"
sábado, 15 de enero de 2011
Entrenamiento del sábado 15 de enero de 2011
Hoy entrenamiento en dos turnos.
Por la mañana 3000 en el agua, incluyeron 6 x 100 progresivos en 100 que hice entre 1 m 41 seg y 1 m 37 seg, Bien.
Por la tarde 64 km en bici, bien redondo, tranquilo. Había viento desde el este, a la ida a favor a la vuelta en contra. Desde casa ida y vuelta 2 horas 30 minutos, incluye una parada a la mitad para comprar un powerade. No tome parciales para no empezar a acelerar. Estaba caluroso, sali las 15 30 y volvi a las 18, debia hacer 30 grados por lo menos. Sufridito el asunto-
Y eso sería todo por hoy
viernes, 14 de enero de 2011
tormenta, después de lo que paso esta semana...
Tenía 10 km, pero se fue poniendo oscuro el cielo y llegó el viento y me dije: no vaya a ser que me caiga un rayo en la cabeza y como no había ni un pararrayos y el vientito se ponía fresco y las nubes cubrian al sol, la corte antes. Fueron 8 km, y estoy sano y salvo en casa.
Ah, la tormenta paso de largo
Me fui a la mierda en la comida
NO hay nada que hacer, cuando empiezo mal el día, me comi tres facturas al desayuno y despues cuando llegué a casa a las cuatro me comi ocho sandwichs de miga. Empecé mal y segui mal. Ahora paro, espero un rato y voy a correr, tenía 10 km progresivos. Grrrrr!!!!!
jueves, 13 de enero de 2011
Entrenamiento del jueves 13 de enero de 2011
Salí a hacer un poco mas de 60 km. Finalmente fueron 64 en 2 horas 20 minutos, bastante bien ya la salida y la vuelta a casa son mas o menos 4 km y se hacen despacio porque hay algunos pozos y unos 500 m. de calle de tierra. Los 60 debieron ser a mas o menos 30 km/h. y no estuve agitado en Z2 según la sensación, no use pulsómetro. El viento estaba cruzadito, mas bien desde el oeste así que volví cómodo y aprovechando para ir rápido y ágil. No hacia mucho calor, aproximadamente 26 grados, una sesión agradable.
Inconveniente gastrico
Es un hecho, El queso me descompone, ayer a la noche comí pizza casera y a la madrugada empezó el tema y por la mañana continua. ¿Chau al queso?
Entrenamiento del miercoles 12 de enero de 2011
15 min Z1 + 4x(30`Z2 alta 2 30 z1 20`Z3 2 40 Z1)+ 10 min Z1 hecho
Alimentacion 2300 calorias total
Alimentacion 2300 calorias total
miércoles, 12 de enero de 2011
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